Todas las personas experimentamos momentos de mucha incertidumbre, donde perdemos el control y no sabemos como marcharán las cosas, estos momentos provocan preocupación más allá de lo que podamos controlar, esta preocupación es conocida como estrés.
Por esta razón, en esta ocasión estaremos hablando de este sentimiento, debido a que todas las personas experimentamos aquella tensión, quizás unos en menos niveles que otros, pero me atrevería a decir que todas las personas en algún momento de la vida hemos sentido y manifestado el estrés.
Para iniciar me gusta definir esta palabra:
Estrés viene del latín strictus dando significado al concepto estricto, de igual forma se origina del inglés stress que hace énfasis a una presión.
Uniendo estos dos conceptos se vería algo como: Estrés= Presión estricta.
Para complementar, este concepto el estrés se define como una tensión provocada por situaciones que son agobiantes para una persona originando reacciones físicas y psicológicas influyendo en el funcionamiento.
El ser humano habita en una sociedad que es cambiante y competitiva lo que lleva a las personas a tener que elegir de forma constante entre:
El éxito o el fracaso
La salud o la enfermedad
La alegría o la tristeza
Lo bueno o lo malo
Somos expuesto a tener que elegir siempre, queramos o no.
Esto puede llevar a las personas a sentirse incapaces para afrontar los diversos escenarios en donde le corresponda desenvolverse, porque percibe que las circunstancias sobrepasan su capacidad de afrontamiento.
El estrés involucra áreas:
Personales
Fisiológicas
Cognitivas
Social
Psicomotoras
Esto se debe a que la funcionalidad y productividad se ve afectada por dicha tensión experimentada.Existen diferentes tipos de estrés:
Estrés agudo: Ocurre debido a las exigencias y presiones que las personas tienen del pasado y del futuro, por las continuas decisiones que deben tomar.
Estrés agudo episódico: Aquí juega un papel esencial la organización que la persona tenga en cuando a sus deberes diarios, ya que la desorganización de la persona es lo que puede causarle tensión por el incumplimiento que presenta.
Estrés crónico: Es agotador causando desgaste en las personas día tras día, destruye al cuerpo, la mente y la vida, debido a que la persona no ve salida para su condición.
Estrés posparto: Es la respuesta del organismo de la madre tras el parto. Este es provocado por los cambios que se producen por la llegada de un bebe.
Estrés postraumático: Se produce cuando una persona ha tenido que afrontar una situación traumática en la que estaba en riesgo su propia vida o la de un ser querido.
Se pueden considerar otros tipos de estrés, pero hemos decidido mencionar los principales y que dan pie a otros tipos de presiones.Etapas del estrés:
Alarma ante la reacción: El cerebro humano detecta el problema y peligro haciendo que el cuerpo manifieste ciertos síntomas.
Resistencia: El cuerpo humano y la persona se adaptan ante el escenario, pero continúa la activación y efecto, si esta alarma sigue encendida comenzara agotar las energías del individuo y sedera ante la misma.
Agotamiento: El cuerpo termina de agotar recursos perdiendo la capacidad adaptativa y de afrontamiento.
Factores de riesgo y/o protectores:
El locus de control, es aquello que hace que las personas creamos que tenemos el control de nuestra vida, existe el locus de control interno (yo y mis decisiones) y externo (los demás y sus decisiones)
La capacidad de adaptación y de resistencia.
Capacidad de afrontamiento
Destrezas para la toma de decisiones
Capacidad de análisis
Tipo de personalidad
Manejo de información
Autocontrol
Autoconocimiento
El estrés es algo que se manifiesta completamente diferente en cada persona.
Manifestaciones:
En lo físico provocando:
Presión arterial alta o baja
Problemas cardiacos
Diabetes
Obesidad
Problemas de la piel, como acné o picazón
Problemas menstruales
En las emociones
Ansiedad
Irritabilidad
Frustración
Culpabilidad
Vergüenza
Tensión
Depresión
A nivel cognitivo:
Pensamiento negativos y globales
Bloqueos mentales
Problemas de memoria
Incapacidad para concentrarse
Dificultad para planificar, abstraer y generar ideas
Dificultad en la atención y concentración
Distorsión del pensamiento
Creencias irracionales
Cabe destacar, que cuando una persona esta estresado se vuelve más vulnerable a las enfermedades, a tener alteración en la funcionalidad de los órganos y de los sistemas (nervioso, central, periférico, endocrino, muscular, etc.) produciéndole daños biológicos y manifestación de enfermedades
Síntomas del estrés:
Problemas intestinales
Problemas en la memoria
Dolores musculares
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Perdida de interés sexuales
Agotamiento
Dificultades en el sueño
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Pérdida o aumento de peso
Entre otros.
Causas del estrés:
Causas familiares
Tensión laboral
La muerte de un familiar o persona cercana
Despido
Jubilación
Suspensión
Llegada de un hijo
Problemas económicos
Mudanza
Aparición de una enfermedad grave
Problemas sociales
Expectativas personas
Entre otras.
Es necesario reconocer que:
Tiene sensaciones de pánico y miedo.
Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
Tiene miedos que no puede controlar.
Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
Se siente agobiado.
No encuentra una solución,
Se le dificulta controlarlo.
Entre otras.
Vale la pena, destacar que no todos los estreses son malos, el estrés le indica al cuerpo que se prepare para enfrentar una amenaza o huir a un lugar seguro.
Es estas situaciones, es donde el pulso y la respiración se aceleran, los músculos se ponen tensos y el cerebro consume más oxígeno y aumenta la actividad.
El propósito de todas estas funciones es la supervivencia, surgiendo como respuesta al estrés. Cuando la integralidad y protección de la vida de la persona no está en peligro, el estrés puede motivar a las personas a tener mayor fuerza y energía para afrontar una determinada situación.
¿Cómo se afecta el cerebro ante el estrés?
Cuando tenemos estrés en el cerebro humano se produce un aumento de una de las hormonas del estrés que es el cortisol. El cortisol es necesario para regular numerosas funciones en el cuerpo, pero cuando se rompe ese equilibrio, puede alterar numerosos genes que afectan al sistema inmune y a procesos de neuroplasticidad.
La neuroplasticidad: Es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a nuevas experiencias.
Cuando estos desniveles se presentan en el cerebro, ocurre la aparición de ciertos trastornos y otras condiciones que afectan la conducta del individuo.
El estrés en un enemigo silencioso de la COVID 19
Diversos profesionales de la salud, han mencionado que el estrés es uno de los enemigos silenciosos de la COVID 19, ya que consideran que la tensión ha aumentado debido, a los diversos confinamientos, restricciones, desempleo, crisis y demás elementos que involucran el desenvolvimiento del ser humano, los cuales se han visto afectados por todo lo que la pandemia ha arrastrado.
Debido que al afectarse la neuroplasticidad la persona tiene menos capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida y menos recursos para enfrentarse a los problemas del día a día. Por ello la persona podría llegar a caer en un estado de desesperanza.
La desesperanza es nada mas que la falta de esperanza, debido a todo lo que ocurre en el entorno, que en la mayoría de los casos son cosas negativas, la persona puede llegar a perder como esa vibra positiva que le es señal de que las cosa marcharan mejor.
Debido a:
La presión que experimenta
Deseos de superación y crecimiento
El sostén
Relaciones interpersonales afectadas
Constante perdidas
Entre otros.
Sea cual sea el escenario que puedes estar atravesando, es posible salir la de la presión estricta producida por acontecimientos estresores que nos absorben.
Sí, salir del circulo del estrés es posible.
Recomendaciones:
Identifica las señales de tu cuerpo, aquellas que te demuestran que algo está ocurriendo
Habla con las personas que sean de confianza para ti, exprésate es una forma donde puedas liberarse un poco.
Practica actividades recreativas y placenteras para ti.
Establece tus objetivos y prioridades claras.
Mantén el enfoque
Busca ayuda profesional
Se positivo, no te rindas
Para ir culminando quiero enfocarme en este último punto “Se positivo”
En la mayoría de los casos las personas, ante la presión estricta perdemos el enfoque y la visión creemos que las cosas irán de mal en peor y poco a poco caemos en desesperanza.
Algo que me gusta recordar mucho es que las personas tenemos días oscuros y otros días muy claro, muchas veces las cosas marchan de una manera muy acelerada la cual no podemos controlar.
Quizás la situación no la podamos cambiar, pero si podemos esforzamos un poco en resistir y mantener la chispa de la esperanza.
Existe un dicho que dice que: “La esperanza es lo último que se pierde” cuando se pierde la esperanza somos casi como un muerto andando, dejándonos arrastrar por la corriente.El ser humano fue creado con herramientas de afrontamiento y resilientes, capaz de resistir ante la presión.
No existe, una receta precisa que se le pueda vender a una persona y decirle tomate esto o haz esto y no estarás estresado, pero recuerda que:
Existe el locus de control interno y el locus de control externo, no podemos controlar lo externo ni las circunstancias, pero si podemos controlar nuestro interior y nuestra propia reacción.
Resiste ante la presión, tienes las herramientas para afrontar este y todos los momentos.
En tu interior tienes toda la capacidad para resistir, solo mira dentro de ti y seguramente encontraras la llama de la esperanza que te ayudara afrontar aquella situación estresante.