Las distorsiones cognitivas

Actualizado: 26 mar

La palabra distorsión viene del latín distorsio y significa torcedura y deformación.


Las distorsiones en los pensamientos o distorsiones cognitivas son maneras erróneas en que tendemos a procesar la información que recibimos.


Es decir, analizamos la información de nuestro alrededor generando consecuencias de razones y creencias negativas. 


Todos los seres humanos en alguna ocasión podemos presentar algún tipo de distorsión cognitiva. Por ello necesitamos saber identificarlas.

Nos va ayudar a:

  • Tener una mente clara

  • Desarrollar actitudes más realistas

  • Ser positivas

Las distorsiones cognitivas son malinterpretaciones.


Las distorsiones pueden hacer dos cosas:

  • Facilita que experimentemos como algo negativo un acontecimiento confuso o inofensivo.

  • Mantiene las creencias negativas a cerca de sí mismo, el mundo o el futuro.

¿Cómo surgen las distorsiones cognitivas?


Surgen como resultado de una forma errónea de procesar la información obtenida dando lugar a errores identificables en el pensamiento.


Es necesario hablar sobre las fases del procesamiento:

  • Los esquemas: Son estructuras cognitivas que contienen las reglas básicas para escoger, filtrar y codificar la información que proviene del entorno, de este modo, cuando un conjunto de estímulos afecta a la persona, se activa uno de estos esquemas y se convierten los datos percibidos en pensamientos y cogniciones.

  • Los Pensamientos automáticos: Son pensamientos negativos que aparecen automáticamente sin ningún razonamiento previo. Estos pensamientos están asociados a la conducta disfuncional y a las emociones negativas, se convierte la distorsión de la realidad.

Tipos de distorsiones:

  • Inferencia arbitraria: Es el proceso que trata de llegar a una conclusión sin evidencia que la apoye o con evidencia contraria a la conclusión.

  • Abstracción selectiva: Es la valoración que le damos a una experiencia centrándose en un detalle específico fuera de un contexto ignorando otros elementos más relevantes de la situación.

  • Sobre generalización: Es el proceso que trata de extraer una conclusión o elaborar una regla general a partir de uno o varios hechos y aspectos aislados aplicándolo en situaciones relacionadas con el hecho en particular como no relacionadas.

  • Magnificación o minimización: La persona se evalúa a sí mismo y a otros tanto como una situación en donde exagera lo negativo y minimiza lo positivo o viceversa.

  • Catastrofización: El individuo piensa que lo que sucederá será terrible e insoportable y que no será capaz de afrontarlo, la persona piensa en lo que sucederá.

  • Pensamiento dicotómico: El sujeto ve la situación en dos categorías en lugar de considerar toda la gama de posibilidades intermedias.

Características de las distorsiones cognitivas:

  • Son espontáneas

  • Se dan de forma repentina

  • Pueden ser mensajes breves

  • Algunas veces son específicos

  • Tienden hacer discretos

  • Las personas pueden llegar hacer dramáticas

  • Se ven de forma catastrófica

  • Se puede caer en negación continua

  • Ocurre un bloqueo en el pensamiento

  • Llegan hacer creíbles

  • Es difícil desviarlos


Un poco más sobre ellas:

  • Están relacionadas con algunos problemas psicológicos como en miedos, fobias, baja autoestima, ansiedad, etc.  

  • No son trastornos mentales son tantas cosas que nos cuesta reflexionar acerca de la racionalidad y veracidad de nuestros pensamientos.

  • Es posible identificarlas, trabajarlas y vencerlas con mucho trabajo, y en muchas ocasiones con ayuda profesional.

¿Quién puede tener una distorsión cognitiva?

  • Niños

  • Adultos

  • Ancianos

  • Profesionales

Todos, ninguno se escapa de ellas, en algún momento podemos experimentar un bloqueo emocional y mental que nos haga tener algún tipo de distorsión.

Frases productos de las distorsiones:

  • A alguien no le gusta mi trabajo o seguramente a la mayoría de mis compañeros no les gusta mi trabajo.

  • Algo le habrá hecho

  • Soy inútil

  • Tengo este problema y no he podido resolverlo así que ya no tiene solución

  • Lo hacen porque quieren quedar bien y nada más

  • Se están riendo de mi

  • Voy a salir mal en el examen

  • Entre otros.

Causa de las distorsiones:


Los seres humanos interpretamos los hechos a nuestro alrededor y no podemos ser objetivos, ya que desde la niñez construimos esquemas que nos ayudan a interpretar el entorno, tampoco podemos responder a todos los entornos de la vida diaria.


¿Por qué se mantienen las distorsiones?


Porque no nos llegamos a cuestionar que pueden ser erróneas, entendemos sólo los estímulos que coinciden con nuestra forma de ver las cosas, en donde reforzamos nuestros conceptos y nuestra forma de pensar.


Consecuencias de las distorsiones:

  • Causan malestar emocional

  • Afecta la salud mental provocando trastornos, miedo

  • Podemos caer en angustia

  • Algunos experimentan desesperanza

  • Irritabilidad

  • Confusión

  • Inseguridad

  • Malestar físico

  • Entre otros

¿Cómo trabajar las distorsiones cognitivas?

  • Identificando los pensamientos erróneos

  • Tratando de ser objetivos con tus pensamientos

  • Buscando pensamientos alternativos

  • Identificando la emoción

  • Reconoce tus pensamientos

  • Plantéate preguntas

  • Evalúa otros puntos de vista

  • Trabaja tu pensamiento crítico

Recomendaciones:

  • Cuida como te expresas

  • Busca ayuda profesional

  • Apóyate en tus seres queridos

  • Cuida tus hábitos y tu mente

Estrategias para manejarlas:

  • Explora de forma constante tus emociones

  • Siempre cuestiona tus pensamientos y creencias irracionales

  • Busca ejemplos

  • Busca otros puntos e ideas


Debemos aprender a identificar y gestionar las distorsiones cognitivas de

forma correcta:


Porque en la manera en que pensamos nos servirá de orientación para relacionamos con los demás, el mundo y el modo en que nos percibimos a nosotros mismos.


Cuando estas relaciones se fundamentan en distorsiones, nos engañan al momento de tener interacciones sociales o cuando nos percibimos a nosotros mismos.

Las distorsiones afectan nuestra autoimagen y la imagen del mundo que nos rodea:


Podemos llegar a ver todo distorsionado por estos pensamientos automáticos.


La forma en que percibimos la realidad puede deformarse por la aparición de distorsiones cognitiva ajustando esta percepción identificando y manejando las distorsiones cognitivas.

La clave para manejar las distorsiones es:


Llevando nuestros pensamientos más allá no quedándonos solo con una parte de lo que viene a nuestra mente si no que por medio del análisis y la reflexión; entrenemos nuestra facultad de análisis crítico y vayamos más allá.


Por medio del análisis crítico podemos:

  • Observar

  • Razonar

  • Evaluar

  • Elegir


Verificar si el pensamiento o relato cumple ciertos criterios o condiciones metodológicas deseables y reales.

En este proceso necesitamos un poco de:

  • Objetividad se basa en los hechos reales y verificables dictaminando juicios imparciales y sin prejuicios. Para esto vamos a necesitar apoyo exterior para poder filtrar de forma correcta.

  • Subjetividad se refiere a lo personal que parte de los sentimientos, deseos particulares, y también se ve afectada por las experiencias anteriores. Desde este panorama podemos cometer ciertos errores.

Todos los seres humanos pensamos, todos podemos experimentar distorsiones en el pensamiento, porque experimentamos todo tipo de pensamiento, pero lo importante es aprender a identificar y reconocer la veracidad de lo que estamos creyendo y pensando.

Porque de una y otra manera, podemos caer en un ciclo de mentira, fantasía y distorsión que puede hacernos daños.

Necesitamos llevar nuestros pensamientos más allá, probablemente nos cueste en ciertas ocasiones analizar y filtrar información, pero podemos pedir ayuda para evaluar diversos puntos de vista y no quedarnos con la inquietud, inseguridad y distorsión.


Es posible restablecer y restaurar nuestras creencias irracionales, pero necesitamos identificarlas y pedir ayuda para afrontarla de forma victoriosa.


Reconocer y aceptar son elementos claves para salir de este ciclo.


Que no te de vergüenza pedir ayuda porque tienes una creencia distorsionada que necesitas trabajar.


El error es seguir tomando este pensamiento como cierto, cuando tenemos la oportunidad de ver las cosas desde un perceptiva clara.


Ciertamente todos tenemos diversos puntos de vistas, pero debemos tratar de ser objetivos.


Muchas veces creemos que nuestros pensamientos son objetivos, pero la realidad es que cuando solo vienen de nosotros son subjetivos, la única forma de lograr objetividad es confirmando y filtrando con información desde lo externo.

No te cierres en el yo pienso así o todos pensamos diferentes, explora y evalúa otras opiniones, nadie es sabio en su propia opinión.


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