Cuidando mi salud mental

Luego, de haber desarrollo una serie de temas escritos hasta este preciso momento, me he percatado que me he enfocado, en resaltar aquellas cosas que ocurren cuando nuestra salud mental y emocional se ve afectada por diversas circunstancias, lo cual es muy bueno, sin embargo, observe que no me he enfocado en expresar los beneficios o resultados positivos que tiene cuidar nuestra salud mental a profundidad.


Por esta razón, he decido tomar este tiempo para expresar un poco sobre el cuidado de la salud mental, quizás mientras avancemos podamos responder ciertas inquietudes o interrogantes sobre lo que es realmente la salud mental.


En hora de comenzar, ¡manos a la obra!

La salud mental se define como un componente elemental que proporciona bienestar y una calidad de vida integral en las personas.


Cuando el ser humano nace es cuerpo, alma y mente, es un todo integrado.


La mente es un componente que no se puede eliminar de la integralidad de un ser humano.


Es por esta razón que surge la necesidad e importancia de cuidarla la salud mental, ya que se constituye como una herramienta de prevención y autocuidado.

La salud mental abarca aspectos del bienestar emocional, psicológico y social, influyendo en la forma en que las personas pensamos, nos sentimos y actuamos ante circunstancias de la vida diaria.
Todo lo que nos rodea y lo que nos ocurre juega un papel esencial en la salud mental de cada persona.

Nuestra salud mental es algo que debemos cuidar desde la niñez, adolescencia y vida adulta.


“Cuidar nuestra salud mental es un acto de prevención"


¿Qué importancia tiene cuidar la salud mental?

  • Prepara para afrontar situaciones de la vida

  • Mejorar las relaciones cotidianas

  • Ayuda a ser productivos y eficientes

  • Mejora la condición física

  • Ayuda alcanzar un desarrollo integral

  • Autocuidado

  • Entre otros.

Existen factores que influyen en la salud mental:

  • Factores biológicos: Este incluye los genes y la química del cerebro humano.

  • Vivencias de la vida: Abarca todas las experiencias de la vida como traumas o abusos, desde la niñez hasta la muerte, son todas aquellas cosas que nos pasan, en el cual nuestro cerebro en capaz de registrarlo e influir en las conductas que realizaremos.

  • Antecedentes familiares: Historial familiar, dinámica familiar.

  • El estilo de vida: Tipos de hábitos diarios y cotidianos.

  • Factores psicológicos: Son los patrones del pensamiento y la dificultad para manejar los sentimientos.

Durante el día a día, existen diferentes tipos de patrones y cambios en los pensamientos, los sentimientos y comportamiento que pueden causar angustia, agotamiento y alteración en la capacidad del funcionamiento de una persona, esto es conocido como desgaste emocional.

La afectación de salud mental puede causar una alteración en:

  • Mantener relaciones personales o familiares.

  • Funcionar en entornos sociales.

  • Desempeñarse con productividad en el trabajo o en la escuela.

  • Los niveles de aprendizajes de acuerdo a la edad e inteligencia.

  • Participación en actividades cotidianas.

Señales que indican la afectación de la salud mental:

  • Cambios en el estado de ánimo

  • Alteración y variación en los hábitos alimenticios o de sueño

  • Aislamiento

  • Agotamiento

  • Desesperanza

  • Tener dolores y molestias físicas inexplicables

  • Ansiedad

  • Consumo de drogas y alcohol

  • Sentimientos de enojo, molestia, preocupación y miedo

  • Distorsión del pensamientos y recuerdos

  • Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas

  • Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros

  • Afectación de las tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

Cuando algunas de estas señales y otras señales no mencionadas aparecen, son una clara demostración que se necesita intervención profesional o que es necesario una adaptación del estilo de vida, ya que  esta creando una afectación en la vida diaria.

Tipos de enfermedades mentales:

  • Trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de estrés post-traumático y fobias.

  • Depresión, trastorno bipolar y otros trastornos del estado de ánimo.

  • Trastornos de la alimentación.

  • Trastornos de la personalidad.

  • Trastornos psicóticos, alguno de estos es la esquizofrenia

Debemos identificar que es necesario buscar ayuda cuando:

  • Has experimentado una situación que te ha provocado un malestar en la vida.

  • Sientas molestias físicas que no puedes controlar.

  • Te sientes desconectado de los deberes y actividades diarias.

  • Dificultad en las relaciones diarias.

  • Se tenga algún tipo de practica adictiva.

  • Sientes que otras herramientas o métodos no te ayudan.

  • Como un acto de prevención.

¡Es hora de aclarar un poco!

  • Los trastornos mentales pueden estar combinados por factores genéticos, del entorno social y de experiencias vividas; no es algo que tenga nada ver con la debilidad de carácter, ni son culpa de la persona, no es algo que se elige, ni se buscas tener.

Todas las personas estamos expuestas ha padecer condiciones mentales.
  • Tener una condición de salud mental, no impide tener una vida, ni un desarrollo pleno. Una persona puede con una condición mental puede conseguir un trabajo, formar una familia, o disfrutar de cualquier aspecto de la vida, sin tener alguna limitación.

  • Es posible recuperarse de cualquier problema de salud mental con un adecuado tratamiento e intervención psicológica.

  • Un estilo de hábitos y actividades integrales ayudan a prevenir condiciones mentales.

Razones positivas de cuidar la salud mental:

  • Autoconocerte y aceptarte a si mismo

  • Enriquecer las relaciones y vínculos afectivos

  • Saber afrontar situaciones diarias

  • Profundizar en aspectos de vida personal

  • Dejar atrás el pasado y perdonar

  • Crecimiento y desarrollo profesional

Son muchísimos más los beneficios que tiene cuidar la salud mental, durante mucho tiempo se ha creído que la salud mental es solo para personas "locas o con problemas"


Ciertamente son más las personas con ciertas patológicos o condiciones las que se preocupan por cuidar su salud mental y se cree que:


Solo necesita cuidar la salud mental el:

  • Deprimido

  • Ansioso

  • Inseguro

  • Codependiente

  • Estresado

  • Entre otros.

Sin embargo, es necesario que también,


Cuide su salud mental el:

  • Trabajador

  • Decepcionado

  • Organizado

  • Planificador

  • Ayudador

  • Entre otros.

Es necesario cuidar la salud mental, al igual que los cuidados físicos, sociales, culturales, económicos, la salud mental es algo que requiere cuidado, no podemos dejarlo atrás porque puede pasar factura.

Existen un porcentaje considerable, de personas que nunca le han prestado atención a ciertas condiciones o áreas de su vida, dejando que las pequeñas gotitas se sigan derramando, sin darse cuenta que un día repentinamente todo estalla creando un gran desastre, que puede ser difícil de controlar y solucionar.


Seamos sinceros, todas las personas experimentamos momentos buenos y malos, días en los que nos sentimos con mucha energía, pero otros donde no deseamos hacer nada, esto se debe a las diversas causas y situaciones que experimentamos de forma constante, por lo que la pregunta seria ¿Cómo respondemos o qué hacemos ante situaciones adversas?


¿Somos de los que ocultamos y dejamos pasar las cosas o de los que buscamos las forma de afrontarlo y superarlo?


En muchos ocasiones las personas utilizan dos mecanismos de defensa llamados:

  • Negación: Niego o no acepto lo que me pasa.

  • Represión: Oculto lo que siento y me pasa.

Ambos hacen que la persona oculte su condición y no busque o evite una estrategia de afrontamiento o resolución de conflictos.


Algunos personas suelen expresar “Yo estoy bien, no me pasa nada, no necesito aquello y muchas cosas más”

Esto es parecido a una persona que experimenta, varios síntomas de una enfermedad física intentando ocultarlo, pero con el tiempo saldrá a relucir la condición que no deseaba aceptar.

El agotamiento mental es real, existen elementos circunstanciales fuera de nuestros alcances en donde no podemos controlar ciertas cosas, pero si podemos decidir que tanto deseamos que nos afecte.


Por esta razón, quiero proporcionarte unas recomendaciones:

  • Mantente positivo, independiente de lo que experimentas procura mantener una actitud positiva.

  • No pierdas el enfoque, el que pierde el enfoque pierde la visión y no alcanza resultado.

  • Se agradecido.

  • Trata de ayudar a otros.

  • Relaciónate con otros.

  • Ten claro tus metas y propósitos.

  • Medita.

  • Realiza actividades que te hagan sentir bien.

  • Busca una persona de confianza para expresarte.

  • Busca ayuda, cuando así lo requieras.

Nunca es demasiado tarde, ni demasiado temprano, para preocuparnos por nuestra mente.

Todo lo que hacemos y sentimos es producto de nuestra mente, todo es conducta, sea consciente o inconsciente, nada pasa porque si, todo tiene un porque el cual necesitamos descubrir.


Existen personas que se han quitado la vida, en donde muchos ni siquiera demostraron algún signo, ni síntoma indicando que algo iba mal, simplemente decidieron eliminar su problema, muchos de ellos no querían morir, querían eliminar aquello que les agobiaba.


Ocultar lo que nos pasa no es una salida, ni solución, expresarlo y buscar ayuda sí.


Cuidar la salud mental no es para locos, ni tontos, es para todos.

La mente es como un jardín, el cual día a día debemos regar para cosechar frutos.


Si regamos ese jardín podemos tener una linda cosecha, si lo descuidados, tendremos un huerto destruido y sin frutos.


¡Cuida tu salud mental, estas a tiempo de hacerlo!

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